亜麻仁油

芸能人も多数愛用!亜麻仁油の驚きの効果とは?!

亜麻仁油の効果はここ最近一気に注目度が集まり

芸能人も多数愛用している事でも知られています。

女優の永作博美さん、藤原紀香さん、田中里奈さん、

安めぐみさん、里田まいさん、海老原英里さん、平子理沙さん、君島十和子さん、おぐねー

などなど、美容や健康に関心が高い多くの方達に愛用されているという事ですから

ますます気になりよね。

美容食材の宝庫の成城石井でも何タイプかの亜麻仁油を揃えていたり

店舗もネットでも数種類の亜麻仁油を揃えているのを良く見かけます。

 

今回はそんな亜麻仁油の驚くべき美容効果と、その効果的な摂取方法につてい

具体的にご説明していきます。

 

1.「食べる美容液」亜麻仁油とは

亜麻仁油とは、成熟した「アマ」という植物の種から抽出された黄色っぽい油のことです。

沸騰した亜麻仁油は油絵具のバインダーや「オイルフィニッシュワニス」として

木製品や皮革の仕上げに使われたりもしていますが、

最近では美容効果や健康効果が高い事に注目が集まり

食べる美容液」として多くの方に知られてきています。

2.亜麻仁油の効果

亜麻仁油は美容と健康にとても効果的な3つの成分が含まれています。

  1. α-リノレン酸(オメガ3)
  2. 食物繊維
  3. リグナン

2-1.α-リノレン酸(オメガ3)

 

出典:http://ja.wikipedia.org

亜麻仁油に豊富に含まれるα-リノレン酸(別名:オメガ3)

体内で合成することができない必須脂肪酸です。

鮭、青魚、大豆製品、緑黄色野菜からもとれますが、

含有量が少ないため、亜麻仁油からダイレクトに取る事がおすすめです。

このα-リノレン酸(オメガ3)は

皮膚や粘膜の機能を強くして細胞を正しく機能させる作用があります。

α-リノレン酸(オメガ3)の美容面、健康面での多くの効果についてそれぞれご説明いたします。

−美容面−

♦美肌効果

抗炎症作用肌の代謝を促進する作用があるので、

様々な肌トラブルの改善にも効果的です。

また、乾燥に悩む方に嬉しい効果として、

皮膚からの水分蒸発を防ぐ効果があり、

潤いを保った肌になることが期待できます。

♦ダイエット効果

露出が増える季節が近づくと

特に気になるダイエット。

多くのダイエットを頑張っている方にぜひ知っていただきたい効果として

α-リノレン酸(オメガ3)は血中の中性脂肪やコレステロール量の調整をサポートして

体の代謝を促進させる働きがあるのです。

また、脳の細胞を活発化させることで、

中性脂肪や悪玉コレステロールを減少させる物質を作り出すので脂肪を溜めにくくしてくれます。

−健康面−

♦抗アレルギー効果

アレルギーの原因物質といわれる

リノール酸の過剰摂取による影響を抑制してくれる抗アレルギー効果があり

花粉症にも効果があるといわれています。

♦抗うつ・ストレスの緩和

α-リノレン酸は、脳から神経への伝達をスムーズに行う効果があるので

自律神経を整えて心身ともに回復させ

うつ症状ややストレスに効果があると期待されています。

2-2.食物繊維

亜麻仁油に含まれる食物繊維は、

水溶性・不溶性の両方をバランスよく含んでいるといます。

そのため

♦便秘の改善

♦腸内環境の改善

という美肌作りやダイエットをしたい人にはとっても嬉しい働きをしてくれます。

2-3.リグナン

ポリフェノールの1種であるリグナンを亜麻仁油は含んでおり

このリグナンは、強い抗酸化力で免疫力を高めるため。

♦エイジングケア効果(アンチエイジング)

♦血行促進

の効果があります。

3.亜麻仁油の効果的な摂取方法と注意点

美容面や健康面に高い効果をもたらす亜麻仁油ですが

下記2点を守って、効果的に摂取していきましょう。

3-1.加熱は厳禁

加熱してしまうと、せっかく様々な効果をもたらしてくれる亜麻仁油の効果は

ほぼなくなってしまいます。

必ず加熱しないで使ってください。

また、熱したものと組み合わせるのもおすすめしません。

なるべく合わせるものは冷製のものか、もしくはそのまま飲んだりして取り入れましょう。

3-2.摂りすぎ注意。大さじ1杯が目安

亜麻仁油は、油である以上カロリーがあります。

効果の高いオイルのため、ついついたくさんとってしまいそうになりますが

そこはぐっと抑え、摂取量は1日あたりスプーン大さじ1杯を目安に

カロリーオーバーにならないように気をつけて摂取しましょう。

4.亜麻仁油の食べ方

4-1.かけて食べる

ドレッシング

ヨーグルト

のように、その野菜やヨーグルトなど火を通していない

食べ物にそのままかけて食べることがおすすめです。

<材料> 練りからし:3g 酢:大さじ2杯 アマニ油:大さじ6杯 醤油:大さじ1杯 砂糖:小さじ1杯 塩、こしょう:少々

<材料(2人分)> プレーンヨーグルト:200g はちみつ(メープルシロップ):小さじ4杯 アマニ油:大さじ2杯 ミント:適量

参考:http://www.flaxassociation.jp/Amani_recipe.html

かけて食べる、またはそのまま食べるにはクセがすくない

亜麻仁油を選ぶことをおすすめします。

(クセがつよい亜麻仁油はエグミを感じてしまう方もいます。)

おすすめの亜麻仁油


フラックスオイル亜麻仁油 2本セット ニューサイエンス製


紅花 有機亜麻仁油 170g


フラックスシードオイル ( 亜麻仁油 ) 500ml コールドプレス製法 植物性食用油

有機認定フラックスオイル(亜麻仁油)ニュージーランド産 250ml

他にもネットだとお得用パックも手軽に購入でき、

少しでもお得に亜麻仁油を取り入れたい方におすすめなものを

下にリンクを張っておきますので、気になる方はご覧ください。

4-2.サプリメント

亜麻仁油の風味が苦手な方には、
サプリメントで手軽に摂取する事をおすすめします。

おすすめの亜麻仁油(サプリメント)


北海道産亜麻仁油サプリメント 180粒入り


【バリュー2本セット】[海外直送品] Nature’s Way【お得サイズ】EfaGold フラックスシードオイル(亜麻仁油) 1300mg 200粒 …


アマニ油&DHA 120粒


サプリアート 亜麻仁油DHA&EPA オメガ3系脂肪酸 120球

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5.亜麻仁油の効果を最大限に引き出すために知っておきたい事

人間に必要な必須脂肪酸である「オメガ3」「オメガ6」は、

体の細胞やホルモンの源となる欠かせない栄養素です。

しかしながら、必須脂肪酸は体内で合成することができないので

正しい食事などで補っていく必要があります。

ただ、現代の日本人の食事では「オメガ6」が過剰摂取されている状況になっており、

いくら「オメガ3」をしっかりと亜麻仁油から摂取しても、

「オメガ6」が多いそのままの食生活では効果が半減してしまいます。

亜麻仁油の効果を最大限に引き出すためには、

「オメガ6」を減らしていく事が大切になります。

注意すべき「オメガ6」

・サラダ油
・ごま油
・マヨネーズ

これらのものは、現代の日本人が過剰に摂取してしまっている

「オメガ6」と言えます。

「オメガ6」は悪玉コレステロールを減らすと同時に善玉コレステロールも減らしてしまいます。

また過剰に摂取しすぎると体に悪影響を与え、

疲労感を与えたりアレルギーを促進させてしまう原因にもなってしまいます。

亜麻仁油の効果を最大限に引き出すには

これらの摂取を控えていきましょう。

6.まとめ

亜麻仁油は「飲む美容液」とも言われ、美容面でも健康面でも積極的にとりたい
魔法の油とも言えます。
ぜひ、注意点やちょっとした知識も頭にいれ効果的に取り入れていってくださいね。

7.お買い得 お得サイズで買える亜麻仁油

■オイル

■サプリメント

ぜひ、ご参考にしてみてください。

 
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